A creatina divide opiniões até mesmo entre os especialistas. Conheça os contras e os benefícios desse suplemento que promete aumentar os músculos e torná-los mais resistentes.
O que é creatina?
A creatina é uma substância produzida a partir de 3 aminoácidos, estando presente em todos os animais vertebrados. Nosso corpo, sejamos atletas ou não, produz creatina através de proteínas consumidas na alimentação. A creatina é sintetizada nos rins e fígado, sendo transportada para ser armazenada nos músculos.
A principal função da creatina é fornecer energia para a contração dos músculos.
Matéria retirada da revista SAÚDE, uma conceituada revista Brasileira!
"Se você ousar fazer uma enquete entre o público de academias sobre um composto chamado creatina, arranjará polêmica na certa. Muita gente defende que a substância, ingerida na forma de suplemento, dá mais pilha para os músculos e aumenta o muque. Os entusiastas lembram que seu uso não é considerado dopping e que craques como Zidane, da seleção francesa de futebol, já recorreram a essa espécie de, digamos, combustível. Seus detratores, porém, garantem que ela pode causar danos ao organismo.
Quem tem razão? Os especialistas ainda não têm uma resposta na ponta da língua, mas já sabem um bocado a respeito. É inegável que a suplementação de creatina torna a musculatura mais resistente. "Há evidências experimentais de que ela possibilita um melhor desempenho em atividades de força e também em esportes que necessitam de explosão muscular", confirma Sérgio Andrade Perez, professor do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Universidade Federal de São Carlos, no interior paulista.
Por isso ela é tão popular, especialmente entre corredores, ciclistas e nadadores. Alguns médicos, no entanto, vêem os resultados com cautela. "Faltam estudos e os que existem não têm muito peso científico", opina Renata Castro, diretora científica da Sociedade de Medicina do Esporte do Rio de Janeiro (Somerj). Um dos temores é de que o tal composto comprometa o funcionamento dos rins.
Para tirar essa história a limpo, cientistas da Escola de Educação Física e Esporte da USP avaliaram praticantes de esportes que ingeriam 10 gramas de creatina em pó por dia. "Nenhum deles apresentou comprometimento da função renal", tranqüiliza o pesquisador Bruno Gualano. E veja bem: isso apesar de os voluntários terem ultrapassado de longe o limite recomendável de 3 gramas do suplemento — dosagem que, segundo boa parte dos especialistas, não oferece nenhum perigo, desde que ingerida por um período máximo de três meses. O que explicaria, então, os rins sãos e salvos do grupo estudado pelos cientistas da USP? Eles próprios arriscam duas hipóteses: o curto tempo de ingestão e a qualidade da creatina utilizada na pesquisa. Exceção feita às farmácias de manipulação, a venda desse tipo de suplemento estava proibida pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária, a Anvisa, desde 1998. A justificativa era de que a substância não era um suplemento alimentar. Por isso, como um remédio, só o médico deveria receitá-la. Mas em 2010 foi liberada como suplemento alimentar, então não tem mais obrigatoriedade de ser receitada por médicos.
A nutricionista Nailza Maestá enfatiza a importância de procurar a orientação de um bom profissional e jamais ingerir o suplemento por conta própria.
"Não se pode fazer a prescrição com base apenas nas informações da embalagem", adverte Nailza. "O consumo indiscriminado não apenas prejudica a saúde como pode piorar o rendimento físico", avisa ainda Daniela Telo. Sem contar que os efeitos são temporários. Quer dizer, temporários em termos de ganho muscular. Já as conseqüências para os rins, essas podem até ser irreversíveis, fique bem entendido."(FONTE:http://saude.abril.com.br/edicoes/0282/corpo/conteudo_212039.shtml)
Quem tem razão? Os especialistas ainda não têm uma resposta na ponta da língua, mas já sabem um bocado a respeito. É inegável que a suplementação de creatina torna a musculatura mais resistente. "Há evidências experimentais de que ela possibilita um melhor desempenho em atividades de força e também em esportes que necessitam de explosão muscular", confirma Sérgio Andrade Perez, professor do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Universidade Federal de São Carlos, no interior paulista.
Por isso ela é tão popular, especialmente entre corredores, ciclistas e nadadores. Alguns médicos, no entanto, vêem os resultados com cautela. "Faltam estudos e os que existem não têm muito peso científico", opina Renata Castro, diretora científica da Sociedade de Medicina do Esporte do Rio de Janeiro (Somerj). Um dos temores é de que o tal composto comprometa o funcionamento dos rins.
Para tirar essa história a limpo, cientistas da Escola de Educação Física e Esporte da USP avaliaram praticantes de esportes que ingeriam 10 gramas de creatina em pó por dia. "Nenhum deles apresentou comprometimento da função renal", tranqüiliza o pesquisador Bruno Gualano. E veja bem: isso apesar de os voluntários terem ultrapassado de longe o limite recomendável de 3 gramas do suplemento — dosagem que, segundo boa parte dos especialistas, não oferece nenhum perigo, desde que ingerida por um período máximo de três meses. O que explicaria, então, os rins sãos e salvos do grupo estudado pelos cientistas da USP? Eles próprios arriscam duas hipóteses: o curto tempo de ingestão e a qualidade da creatina utilizada na pesquisa. Exceção feita às farmácias de manipulação, a venda desse tipo de suplemento estava proibida pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária, a Anvisa, desde 1998. A justificativa era de que a substância não era um suplemento alimentar. Por isso, como um remédio, só o médico deveria receitá-la. Mas em 2010 foi liberada como suplemento alimentar, então não tem mais obrigatoriedade de ser receitada por médicos.
A nutricionista Nailza Maestá enfatiza a importância de procurar a orientação de um bom profissional e jamais ingerir o suplemento por conta própria.
"Não se pode fazer a prescrição com base apenas nas informações da embalagem", adverte Nailza. "O consumo indiscriminado não apenas prejudica a saúde como pode piorar o rendimento físico", avisa ainda Daniela Telo. Sem contar que os efeitos são temporários. Quer dizer, temporários em termos de ganho muscular. Já as conseqüências para os rins, essas podem até ser irreversíveis, fique bem entendido."(FONTE:http://saude.abril.com.br/edicoes/0282/corpo/conteudo_212039.shtml)
Coloquei essa matéria da revista saúde, para podermos entender um pouco mais sobre os efeitos da creatina no nosso organismo. Novas pesquisas apontam para uma quantidade de até 5g diários de creatina que podem ser tomados, desde que com os devidos cuidados, sem causar danos a saúde.
Saturação, funciona?
A saturação com creatina é quando tomamos uma quantidade maior do que o normal (20g por dia em media), na tentativa de acumular uma maior quantidade no organismo. vou ser taxativo... NÃO FUNCIONA!!!!! Porque não? Estudos estão comprovando que nosso organismo tem a capacidade de utilização de até 7g de creatina por dia mais ou menos, sendo que nosso organismo já produz cerca de 2g, os outros 5g seriam por ingestão. Então, oque será que acontece ingerindo mais creatina do que nossa capacidade de absorção e utilização? Oque sempre acontece quando ingerimos mais do que conseguimos absorver, eliminamos! O único efeito positivo na saturação é que aceleramos um pouco a volumização muscular e adiantamos a recuperação da musculatura entre os treinos, mas esses efeitos são tão pequenos que se compararmos 2 atletas, um que fez saturação e outro que não fez, depois de algum tempo os dois apresentarão a mesma evolução e efeitos muito similares com relação a suplementação com creatina, ou seja, você vai gastar mais dinheiro fazendo a saturação e conseguir os mesmos resultados de outro que toma creatina e não faz saturação, mané! Sendo que ainda corre o risco de ter posteriores problemas de saúde, incluindo nos rins, já que eles vão ter que filtrar todo o resto que seu organismo não aproveitar, lógico se você não tomar os devidos cuidados!
Enfim, várias escolas, norte americanas, russas, entre outras, já estão abandonando a saturação, pois não estão vendo resultados que valham a pena o investimento! Mas sua cabeça é seu guia e lembre-se que seu corpo é sua morada, portanto cuide bem dele!
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